本网讯（通讯员：皮兰朵）金秋九月，丹桂飘香，亲爱的新生小伙伴们朝气蓬勃怀揣着梦想步履轻快踏入了大学校园。当行李箱的滚轮声在校园里此起彼伏，你是否既对崭新的大学生活充满期待，又偶尔被一丝不安缠绕？别担心，这是成长路上的“小彩蛋”！在这段探索自我与世界的旅程中，心理健康就像随身携带的指南针，今天，让我们一起解锁守护心灵的温暖指南。

缓解焦虑 应对压力

理解开学焦虑，这不是你的错！开学焦虑（又称“开学综合征”）是典型的适应障碍，源于生活节奏、学习压力与社交环境的变化。在情绪层面可能会带来焦虑抑郁的情绪，我们可以用SWTC法即刻缓解。若情绪持续低落或焦虑感难以缓解，建议大家可以去学校的心理健康中心去寻求帮助，那里会有专业的老师进行心理咨询。不要把烦心事憋在心里，大胆宣泄出来，丢掉焦虑，抵制抑郁。新起点或许充满未知，但调整心态、行动起来，就能把焦虑变成向上的阶梯。

笑对难题 心绽暖阳

随着开学的到来，各种“疑难杂症’也随之而来，别慌，这就给大家送上应对指南！对于早八赖床症，我们可以将赖床理解为对新一天压力的潜意识逃避，我们可以提前确定次日的课程安排和生活计划，将大目标细化为小步骤，增加可操作性。也可以利用群体监督的力量增强自我约束；还有网络依赖症，网络依赖往往源于现实生活中成就感或社交满足感的缺失。大家可以培养新爱好、学习新技能。当我们投入新活动时，大脑会分泌多巴胺，带来愉悦和成就感，逐渐减少对网络虚拟满足的依赖；然后萎靡不振症可能是假期作息紊乱和学习动力不足导致，大家可以适当引用咖啡提神，但要注意适量，避免过度依赖；最重要的是想家孤独症，对于任何阶段的学生来说，这种情绪很正常。每次更换环境都会产生分离焦虑，这是本能反应。不要强迫自己立刻摆脱这种情绪，而是接纳它。听歌打游戏等喜欢的活动能转移注意力，缓解不良情绪。积极寻找解决办法，比如主动去社交，探索校园各类新的活动，也许在拓展社交圈的过程中，孤独感就会悄然消散。

调整心态 积极面对

开学伊始，我们感到紧张焦虑亦或是兴奋等都是正常的。不必急于对抗，你要做的是理解并接纳自己的情绪。要停止胡思乱想，积极分析影响情绪的事件及原因保持乐观积极的态度。增强自我暗示，回顾那些让自己愉快的事情及曾经成功的经验。负面情绪不是敌人，而是内心的“信号灯”。感到焦虑难过时，试着和情绪对话，转换视角，也许你会发现“塞翁失马”的惊喜。保持乐观心态，生活处处有转机。别独自抗下所有，和朋友聊聊日常、向家人吐槽烦恼，或是约上三五好友散步、运动，在互动中释放压力，你会发现，快乐其实很简单。

大学是人生新的起点，心理健康是成长成才的重要基石。希望这份心理健康指南能为大家提供实用的心理调适建议，助力大家在新的征程中保持积极心态，勇敢面对挑战，以健康向上的精神风貌书写精彩的大学篇章。