一、为什么要控糖

　　1、长期摄入过多糖分会使身体脂肪堆积，从而导致肥胖。

　　2、糖分过多地摄入到体内无法及时代谢排出，会与肌肤的角蛋白产生糖化反应，并导致自由基的堆积，是肌肤变得粗糙、暗淡、发黄。

　　3、高糖和高碳水饮食会使血糖像过山车一样上下浮动，当血糖崩溃时，会导致情绪波动过大。

　　4、控制糖分的摄入可以有效预防糖尿病等疾病。

二、如何控糖

　　1、尽可能减少饮食中的“游离糖”，如：蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆、蜂蜜和果汁等。

　　2、控制快消化碳水化合物食物的总量，切记：控糖≠不吃碳水。

　　3、增加运动量，以有氧运动为主，如：快走、慢跑、游泳等。

三、常见控糖误区

　　1、粗粮吃得越多越好？错误的，长期大量吃粗粮会加重肠胃负担，影响钙、铁的吸收，易导致骨质疏松、贫血等多种疾病风险。

　　2、主食吃得越少越好？错误的，盲目“低碳饮食”不利于身体健康和血糖控制，容易出现酮症酸中毒、营养不良等。

　　3、运动量大就能降低血糖？错误的，过量运动会使茶酚胺释放增加，促使肾上腺素刺激胰高血糖素的分泌，抑制胰岛素的释放，促使肝糖原的分解，反而会使血糖升高。

　　4、控制血糖时不能吃水果？错误的，水果中含有丰富的膳食纤维、矿物质及维生素，对糖脂代谢有良好的调节作用。