一、掌握日常护耳的“科学秘籍”

1、遵循“60-60”原则使用耳机：即使用耳机时，音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。尽量选择头戴式降噪耳机，避免在嘈杂环境中通过调高音量来掩盖噪声。

2、远离高强度噪声环境：尽量避免长时间停留在迪厅、工地等强噪声场所。必要时，请务必佩戴专业的防噪声耳塞或耳罩，并定期离开环境让耳朵休息。

3、养成良好生活习惯：保持均衡饮食，多吃富含维生素B族、C族和镁的食物（如粗粮、坚果、绿叶蔬菜、水果）。保证充足睡眠，避免过度劳累，学会调节情绪，释放压力。

4、正确洁耳，避免损伤：不要频繁掏耳朵，尤其是用发卡、指甲等硬物。耳垢具有自洁作用，通常可自行排出。如耳垢过多堵塞，应寻求专业医生帮助。

5、谨慎用药，及时就医：使用药物前仔细阅读说明书，了解其潜在副作用，必要时咨询医生。一旦出现耳鸣、耳闷、耳痛、听力下降等症状，应立即前往正规医院耳鼻喉科就诊，切勿拖延。

6、定期进行听力检查：就像定期体检一样，定期进行听力检查有助于及早发现潜在的听力问题，尤其是对于经常处于噪声环境或自觉听力有变化的人群。

二、走出听力保护的常见误区

1、误区一：听力下降是老年人的“专利”。

正解：近年来，因噪音和使用耳机不当导致的青少年、青年人群听力损伤比例显著上升。

2、误区二：耳朵痒就是耳垢多，掏干净就舒服。正解：

频繁掏耳会破坏外耳道皮肤屏障，可能越掏越痒，甚至引起感染。

3、误区三：一只耳朵听力好就行了。

正解：双耳听力能帮助我们进行声源定位、在嘈杂环境中听清声音，单耳听力下降会严重影响生活质量和认知功能。

三、学习科学的护耳操

1、刺激呼吸法：

坐在椅子上——两脚自然张开与肩同宽——胳膊在身后——双手交叉放在腰后方——边用鼻子吸气吐气——边前倾上半身，尽量抬高手腕——呼吸三次——吸气的同时。

2、蜂鸣呼吸法

坐在椅子上，上半身微微前倾——两肘支在桌子上——食指轻轻伸进耳道——边鼓起腹部边用鼻子吸气——再用鼻子发出“嗯——”的声音来吐气，同时收紧腹部——在气息吐尽之前再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续5分钟。