一、喝水习惯“四不要”

1、不要等口渴再喝水

口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号，长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

2、不要把饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙排出，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。

3、不要长期喝浓茶

浓茶中的茶碱能迅速利尿，促使人体毒素加速到达肾脏，破坏肾小球及肾小管，损伤肾功能。

4、不要喝过冷或过烫的水

过冷和过烫的水都会影响肠胃，容易引起肠胃不适。

二、喝水时间表

1、7：00起床第一杯

经过一夜的睡眠，身体会通过呼吸、皮肤散发等方式消耗大量水分，此时喝一杯水能够快速补充水分，启动新陈代谢机制，让身体各器官从沉睡中苏醒过来，恢复活力。

2、9：00学习前一杯

早餐进食后，胃部开始对食物进行消化工作，此时适量饮水能够协助胃液充分混合食物，促进食物在胃内的初步消化过程，维持上午的身体机能活动。

3、11：00饭前一杯

长时间的学习，大脑可能因轻微缺氧而出现疲劳、注意力不集中等现象。此时饮一杯水，可以稀释血液，改善血液循环，让学习效率得以保持良好的状态。

4、13：00午后一杯

午餐通常较为丰盛，摄入的食物量相对较多，消化难度也有所增加。饭后半小时喝一杯水，能够促进胃液分泌，增强胃的消化功能。预防消化不良、胃胀等不适症状的发生。

5、15：00休整一杯

随着下午时间的推移，身体持续处于活动状态，水分不断消耗，及时补充这一杯水有助于维持体内的水分平衡，保持身体机能的稳定运行。

6、17：00饭前一杯

在晚餐前半小时饮用一杯水，可以提前占据一部分胃容量，使人产生一定的饱腹感，从而在进食晚餐时能够有效控制食欲，避免因过度饥饿而导致晚餐进食过量。

7、18：00空闲一杯

晚餐后适量饮水能够帮助消化液更好地分解食物中的营养成分，促进食物在肠道内的消化与吸收。但由于晚餐后运动量相对减少，不宜大量饮水，以免加重肠胃负担。

8、22：00睡前一杯

夜间睡眠期间，身体虽然处于休息状态，但新陈代谢仍在持续进行。在睡前1-2小时喝一杯水，可以为身体补充夜间代谢所需的水分，维持身体内环境的稳定。