本网讯（通讯员 李文浩 11月29日电）最近，你有没有感觉，身边的同学好像越来越愿意聊起自己的情绪和压力了？这其实是件特别好的事——我们开始意识到，在忙学业、搞社团、锻炼身体之外，内心的感受同样值得被认真关照。

大学这几年，不仅是知识的积累期，更是心理走向成熟的关键阶段。为了帮助同学们建立起更坚固的心理防线，培养积极灵活的心态，并在遇到困扰时知道如何应对，营造一个彼此支持、友善互助的校园氛围，我们整理了一些关于心理健康的实用知识和技巧。希望它们能像一份小小的“心灵地图”，在你需要时提供一点方向。

▌心理健康：它到底是什么状态？

1.我们常说的心理健康，远不止是“不生病”。按照世界卫生组织的说法，它更指的是一种积极、良好的状态。简单来说，就是你内心世界的“协调运行”：

2.能坦然面对自己：知道自己的长处，也接纳自己的短板，不会陷入过度自卑或盲目自大。

3.情绪相对平稳：会有喜怒哀乐，但不会被某种极端情绪长期困住，有能力慢慢调整回来。

4.能适应环境和关系：可以与他人建立健康的联结，当环境变化时，也能逐渐找到自己的位置和节奏。

5.对生活有盼头、有行动：对自己想去的方向有大致规划，并能保持付诸行动的动力。

▌那些我们可能都会遇到的“心理感冒”

就像身体会感冒一样，我们的情绪有时也会“打个喷嚏”。以下这些情况，在大学生中其实挺常见的：

1.焦虑感超标：适当的焦虑能促人前进，但若它持续不退，并让你整天心慌、手抖、睡不好，甚至影响到正常生活，那就需要留心了。

2.持续的情绪低落：这和偶尔的心情不好不一样。它可能表现为对什么都提不起兴趣，总感到疲惫，觉得自己没有价值，甚至连吃饭睡觉的规律都乱了。

3.人际关系的烦恼：比如不知如何与室友相处，在社交场合容易紧张，或者在亲密关系中感到困惑与受伤。

4.被压力“压垮”的感觉：学业负担、未来选择、家庭变故……当这些压力事件叠加时，可能会让人感到难以承受，出现失眠、注意力涣散等问题。

▌日常可以做的“心理保健”

维护心理健康，其实有很多小事可以做，关键在于“主动”：

1.学会倾诉与求助：别把心事都闷在心里。和朋友聊聊，或者走进学校的心理咨询室，和专业老师谈谈，很多时候，说出来就轻松了一大半。

2.建立健康的生活节奏：尽量规律作息，睡个好觉比什么补品都管用。注意均衡饮食，适当运动（哪怕只是每天快走20分钟），身体舒畅了，心情也会跟着明朗。

3.掌握一些情绪管理小技巧：试试写写情绪日记，或者练习几分钟的正念冥想。了解“ABC情绪理论”（事件-想法-情绪），能帮你更清晰地看到自己情绪的来源。感到紧张时，做几次深长的呼吸，或者有意识地从脚到头逐步放松肌肉，也很有效。

主动构建你的支持网：参加一两个感兴趣的社团，不仅能发展爱好，也是拓展社交圈的好机会。别忘了定期和家人通个电话，保持情感上的联结。

同学们，大学不仅是求知的殿堂，也应该是我们心灵的港湾。从今天起，请像关心体重和成绩一样，关心一下自己的内心晴雨表。你的感受至关重要，你的心灵健康值得被悉心呵护。

愿我们都能在青春的旅程中，以更坚韧、更从容的姿态，迎接每一个明天，绽放出属于自己最温暖、最灿烂的笑容。