本网讯（通讯员：袁永康）明明一天什么也没干，却感觉好累。”“总是在纠结考研、考公还是就业，越想越焦虑。”“看到同学那么优秀，觉得自己一无是处……”这些内心的独白，是否也曾在你脑海中盘旋？一种被称为“精神内耗”的状态，正成为许多大学生“隐形”的精神负担。

内耗:一场无声的自我斗争

内耗，就像乌云住进了心里，亮着灯也觉得压抑。对许多学生而言，内耗并非抽象的概念，它渗透在日常的每一个选择与情绪中。在学业上，是面对论文和项目时，因恐惧困难而迟迟无法动笔的“启动困难”。在社交上，是渴望融入群体却又害怕被拒绝的纠结，是在宿舍关系中的“内心戏”。在未来规划上，是“大一迷茫，大二焦虑，大三恐慌”的缩影，消耗大量心力却无法前进的“选择瘫痪”。在自我认知上，是沉浸在“同辈压力”中，反观自身，陷入自卑的比较漩涡。

这种持续的自我斗争，消耗着本应用于学习、创造和体验的宝贵心理能量，让许多同学的大学时光在焦虑与空想中悄然流逝。

消磨青春能量的“隐形黑洞”

我们常常对自己设定过高的标准，一旦无法达成，便陷入反复的自责与怀疑——这已成为内耗的一大成因。在社交媒体和群体互动的环境下，也因过度在意他人评价以及很多人不善于表达或处理负面情绪，任由不安、焦虑、委屈等感受在内心堆积发酵，负面情绪的积压自然加剧了内耗。再加上生活中多重角色的压力、未来的不确定性，持续为内耗“添柴加火”。这些因素共同作用，使我们往往执着于微不足道的细节，因琐事而陷入持久的低落，他人无心的言语也常在心中反复回响。

大学阶段，持续的内耗会分散专注力，削弱学习效能，甚至影响未来发展。学会觉察并停止内耗，是青年必须具备的心理素养。

从“心”出发，以行动打破困局

作为新时代青年，要有效应对内耗，关键在于将内在的敏感转化为行动的勇气。首先，成为自我思维的观察者，当陷入过度思虑时，有意识地将注意力从“为什么会这样”转向“我现在能做什么”。其次，用具体的行动打破焦虑循环，无论是参与一次社团活动、坚持一项体育运动，还是完成一个小型学习项目，微小的成功体验都能有效积累自信，缓解内耗。

大学是探索与成长的练习场，真正的力量源于在现实世界的每一次尝试和每一次复盘。停止与内心的风暴空旋，主动去创造、去体验，你将在广阔的天地中，遇见那个更具自信、韧性、远超想象的自己。