本网讯（通讯员：周琴）在静谧的夜晚，当整个世界都渐渐沉睡，有这样一群人却清醒着，他们就是被失眠困扰的大学生。白天，困意如影随形，注意力难以集中，记忆力也大打折扣，原本丰富多彩的校园生活，也因失眠变得黯淡无光。今天，就让我们一同走进大学生失眠的世界，探寻背后的原因，寻找解决的办法 ，帮助他们重新找回香甜的睡眠。

一、什么是失眠？

失眠，是无数现代人在寂静夜晚里的无声挣扎。忙碌一天结束，当世界渐归宁静，他人在梦乡悠然时，失眠者却被困在清醒的囚牢。也许是躺在床上，双眼直勾勾盯着天花板，大脑不受控地飞速运转，工作的难题、生活的琐碎、未来的迷茫一股脑涌上心头，30分钟、1小时……漫长时间过去，困意却迟迟不来。

又或者在睡眠中反复惊醒，窗外的风声、远处传来的细微声响，每一次醒来都要艰难地再次睡着，睡眠支离破碎。

亦或是在天还未亮时就早早睁眼，即便身体疲惫不堪，也要去上早八。失眠不仅偷走了夜晚的宁静，更在白日里留下昏沉与疲惫的痕迹，让生活蒙上一层灰暗。

二、是什么导致大学生失眠？

在学业层面上，大学课程难度提升，像理工科专业的高等数学、物理等，复杂的公式和理论让人绞尽脑汁，一场考试、一篇论文都能成为沉重负担。奖学金、保研竞争激烈，身边同学都在努力，自己稍有松懈就担心落后，这种紧张感让很多大学生精神紧绷，夜晚躺在床上也难以放松，满脑子都是学习任务。

在社交层面上，初入大学，要融入新集体，性格内向的同学面对人际交往往往力不从心，担心自己不合群，在宿舍、班级里找不到归属感，这种社交焦虑在夜深人静时愈发强烈。恋爱中的甜蜜与争吵、友情里的矛盾冲突，也会在内心掀起波澜，让人反复琢磨，难以入眠。

从生活层面上，大学自由的作息让不少学生养成了熬夜的习惯。熬夜追剧、打游戏，生物钟被彻底打乱，等到想按时入睡时，身体却难以适应。宿舍环境也很关键，多人居住，有人晚睡有人早起，不同的生活习惯相互干扰，加之宿舍可能存在噪音、光线等问题，睡眠质量很难保证。未来职业的迷茫、家庭的期望等，这些压力没有得到及时排解，最终汇聚成失眠的导火索，让大学生在夜晚备受煎熬。

从心理层面上，大学生面临恋爱、友情等多种情感问题，容易产生焦虑、抑郁、兴奋等情绪，这些情绪若未及时调整，会影响睡眠。未来职业规划、家庭期望等都给大学生带来心理压力，而部分学生缺乏有效的压力释放渠道，长期积累，导致失眠。

三、大学生如何预防失眠

规律作息

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，让身体形成固定的生物钟。避免白天过长时间的午睡，一般控制在20 - 30分钟以内。

适度运动

每周参加至少3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，如跑步、游泳、打篮球等，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动。

合理饮食

晚餐不要吃得过饱、过于油腻或者刺激性太强，睡前尽量不要再吃东西。避免晚上饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以免影响睡眠。

营造睡眠环境

尽量让宿舍保持安静，可以使用耳塞或隔音帘。如果光线过强，拉上遮光窗帘。选择舒适的床垫和枕头，保持床铺整洁，为睡眠创造良好的条件。

调节心理

学会合理应对学习和生活中的压力，可通过听音乐、与朋友聊天、写日记等方式释放压力。睡前避免思考过于复杂或令人焦虑的问题，可进行简单的放松冥想，让身心平静下来。

失眠或许只是暂时的插曲，别害怕，也别灰心。从今晚起，试着践行这些助眠方法，调整作息、放松身心，相信用不了多久，香甜的睡眠就会再次拥抱你，愿你每晚都能在睡梦中被温柔以待。希望这些建议能成为你战胜失眠的有力武器，无论前方的路多坎坷，都请相信，睡眠终会回归正轨。往后的每个夜晚，你都能轻松入眠，在睡梦中忘却烦恼，醒来后活力满满迎接新的一天！