一、防晒要点

（1）提前涂抹与及时补涂

出门前20-30分钟涂抹防晒霜，每隔2小时补涂一次，游泳或出汗后要及时补涂。

（2）选对防晒指数

选择防晒指数SPF30+、PA+++以上的产品，同时兼顾UVA和UVB防护。

（3）重视物理防晒

物理防晒也很重要，可穿戴防晒衣、遮阳帽，佩戴太阳镜，尽量避免在10:00-16:00阳光最强烈时外出。

二、防暑技巧

（1）科学饮水

多喝温水、淡盐水，少喝冰镇饮料和高糖饮品，防止电解质紊乱。

（2）合理设置空调温度

室内空调温度建议设置在26℃左右，定期开窗通风，避免长时间待在空调房，以防患上“空调病”。

（3）备好防暑药品

随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品，若出现头晕、恶心等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分。

三、饮食建议

（1）饮食以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，既能补充水分，又能提供维生素。

（2）适当食用一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等，有助于清热解暑、增进食欲。

（3）少吃油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担。

四、衣物选择

（1）选对材质

选择宽松、透气、吸汗的棉质或麻质衣物，利于身体散热。

（2）注意颜色

颜色方面，浅色衣物比深色衣物更吸热性更差，穿着更凉爽。