（1）频率与时间：

　　每天至少刷牙两次，早晚各一次，每次刷牙时间应保持在 2 - 3 分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁。正确方法：使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45°角指向根尖方向，按照牙龈沟的位置轻轻加压，使刷毛进入牙龈沟内，水平颤动牙刷，每次颤动 4 - 5 次，然后转动牙刷，清洁牙齿的每个面。

    （2）牙膏选择：

　　根据个人需求挑选牙膏，如预防龋齿可选择含氟牙膏；牙齿敏感可选用抗敏感牙膏；有美白需求可尝试含有美白成分的牙膏，但要注意其功效有限。

二、洗脸篇 

    （1）水温适宜：

　　洗脸水温不宜过高或过低，一般 30 - 32℃较为合适。水温过高会破坏皮肤的皮脂膜，导致皮肤干燥、松弛；水温过低则可能使毛孔收缩，清洁不彻底。

    （2）洁面产品：

　　根据肤质选择洁面产品。油性皮肤可选择清洁力较强的洁面产品，但不宜过度清洁，以免损伤皮肤屏障；干性皮肤宜选用温和滋润型的；敏感性皮肤则要选择具有舒缓、修复功效且不含刺激性成分的洁面产品。

    （3）洗脸手法：

　　应轻柔地由内向外、由下向上打圈按摩，避免用力拉扯皮肤，尤其是眼周皮肤较为娇嫩，更要注意。

三、口腔护理辅助篇 

    （1）牙线使用：

　　刷牙后还应使用牙线清理牙缝间的食物残渣和牙菌斑。取一段约 20 - 25 厘米长的牙线，将两端缠绕在双手的中指上，用食指和拇指控制牙线，使其呈“C”形环绕牙齿邻面，上下轻轻滑动，清洁牙缝。

    （2）漱口水：

　　漱口水可以辅助清洁口腔，抑制细菌生长，但不能替代刷牙。可在饭后或不方便刷牙时使用，选择不含酒精或酒精含量较低的温和漱口水，以免刺激口腔黏膜。