一、散步的重要性

　　1、散步有益于肠胃的健康运转，有助于控制体重，保持良好的体态。

　　2、散步对预防高血压、高血脂、高血糖等“三高”问题具有重要意义。

　　3、散步有利于睡眠，对整个身体的机能都有大益处，延长寿命，提升生活质量。

　　4、散步对减轻压力、舒缓身心有显著效果，能够提升精神状态，让人精神焕发。

二、散步的注意事项

　　1、等待时间：餐后至少30分钟再散步，每次散步持续15至30分钟为宜，大型餐食后适当延长。

　　2、运动强度：避免剧烈运动，选择轻松步伐。

　　3、路线选择：选择光线好，地面平坦的地方。

　　4、水分补充：尤其在热天，防止脱水。

三、散步的一个小时身体会发生什么

　　1、第1-5分钟：关节僵硬度开始减弱，在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着静止状态下的5倍。

　　2、第6-20分钟：随着步速加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气被输送到肌肉。

　　3、第21-45分钟：此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降。

　　4、第46-60分钟：散步快1个小时，你的肌肉可能会疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。